Bist Du auch schon mal wahnsinnig verletzt gewesen, weil jemand einfach Deine Grenzen überschritten hat, einfach nicht beachtet hat was Dir wichtig ist? Kennst Du diese brennende Enttäuschung, nicht gesehen oder übergangen zu werden? Oder gehörst Du zu den Menschen, die ihre eigenen Grenzen gar nicht erst setzen, sondern aus falsch verstandener Liebe von anderen bestimmen lassen, wie weit jemand gehen kann? Hörst Du manchmal auf alle anderen, nur nicht auf Dich? Dann ist diese Episode für Dich. Wir sprechen darüber, wie Du Deinen inneren Kompass nach Dir selbst auszurichten lernst, wie Du Deine Grenzen wahrnehmen lernen kannst und über die Selbstermächtigung für Dich einzutreten. Ich gebe Dir dazu eine hochwirksame Selbstcoaching- Übung an die Hand.

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Wir sind die einzigen, die in uns selbst und in unserem Leben zu Hause sind.

Hast Du darüber schon mal nachgedacht? Niemand ist in uns drin, außer wir selbst. Niemand lebt unser Leben. Deshalb sind wir auch die einzigen, die wirklich wissen können, was für uns stimmig ist und was nicht, die Experten für unser Leben sind. Das sind wir auch dann, wenn wir gerade nicht wissen, was das richtige „Richtig“ für uns ist, was zu tun ist, wie wir uns entscheiden wollen und was der nächste Schritt ist.

Natürlich fühlen wir uns oft eben nicht so, als wären wir die Experten für unser eigenes Leben. Das liegt daran, das wir nicht immer gleich wissen, wo es lang geht. Es ist normal, manchmal unsicher zu sein, sich zu verlieren zwischen tausend Möglichkeiten, sich im ratternden Verstand zu verirren in hundert Grübelschlaufen. Jeder kennt es und es ist verdammt schwer. Sprich das mal laut vor Dich hin: „Ich weiß es gerade noch nicht…!“ Das kann sich beängstigend anfühlen, hilflos.

Denn noch nicht zu wissen, was jetzt dran ist, was als nächstes kommt, das macht uns unfassbar unsicher, so unsicher, dass wir diesen Schwebzustand des „Noch nicht wissens“ fast nicht ertragen können. Wir wollen wieder festen Boden spüren. Also suchen wir verzweifelt nach Antworten, nach Sicherheiten, nach einer Richtung.  Aber wir suchen Sie so oft an der falschen Stelle, im Außen, bei den anderen. Jemand soll uns sagen, wo es lang geht, was zu tun ist- jemand der besser weiß, was für uns stimmt, als wir selbst.

 

Wir machen es so, wie wir es als Kind gelernt haben. Und wenn uns niemand beigebracht hat, dass wir einen eigenen inneren Kompass haben, dass es sowas wie eine innere Wahrheit gibt, eine innere Stimme gibt die aus unserem tiefsten Selbst kommt und der wir vertrauen dürfen- dann verlieren wir unsere ureigene Richtung und fahren auf den Spuren durchs Leben, auf die andere uns gesetzt haben.

 

Und so fühlt sich das dann auch an, fremdbestimmt, irgendwie fehlt was. Es ist leer in uns und unerfüllt, obwohl wir doch alles haben oder erreicht haben.

„Hast Du das Gefühl, in Deinem richtigen Leben zu sein?“, frage ich sehr oft meine Klienten. Und Du glaubst gar nicht, wie oft ich ein Zögern oder ein Nein höre.

Warum ist das so? Weil wir auf der Suche nach dem eigenen Weg zuviel an uns an äußeren Autoritäten orientieren, wie in der Kindheit die Macht über uns abgeben, nicht wagen für uns einzutreten, weil die äußere Orientierung viel stärker verankert ist als die innere. Und wenn diese Balance nicht stimmt, dann leben wir fremdbestimmt, ohne es zu merken.

Und auch Menschen, die ihre innere Anbindung spüren, die ein Gefühl für ihren inneren Kompass und die eigenen Grenzen haben, trauen sich oft nicht dem auch zu folgen, weil es sich schlecht anfühlt, egoistisch, eigenwillig. Damit könnten wir unbequem sein, abgelehnt werden. Das passiert nicht, wenn wir brav machen, was wir sollen oder was vorgegeben wird. Es ist einfacher sich von äußeren Autoritäten leiten zu lassen, man muss nicht schwierig sein und nicht mit Gegenwind rechnen. Manchmal müssen wir wählen, zwischen artig sein und lebendig sein.

Du merkst schon, für ein stimmiges, selbstbestimmtes Leben, dass sich auch wirklich nach einem Weg anfühlt, den man wählt, braucht man zum einen die Verantwortung dafür zu sich zu nehmen, und zum anderen den Mut, nicht immer mit dem Strom zu schwimmen. Und zuerst einmal brauchen wir die Fähigkeit, unseren inneren Kompass, unsere innere Autorität auch zu spüren. Sonst können wir ihr gar nicht folgen. Und genau dazu wird es am Ende dieser Folge eine Selbstcoaching-Übung für Dich geben.

Menschen die glauben, die Gott in sich spüren, tun sich oft leichter mit ihrem inneren Kompass, mit ihrer inneren Führung. Das ist ziemlich gut erforscht.

Die Balance zwischen Autonomie und Bindung

Wir Menschen haben Grundbedürfnisse in uns, die uns in ziemlich verschiedene Richtungen ziehen. Das macht es uns nicht gerade leicht. Zum einen haben wir ein Ur-Bedürfnis nach Bindung, danach ein Teil von etwas zu sein, dazuzugehören, gemocht zu werden, nach Liebe. Wir sind Bindungswesen.

Wir hängen besonders am Anfang des Lebens von der Verbundenheit, von der Wärme, von der Liebe ab. Ohne Bindung würden wir sterben. Sie ist existenziell notwendig für unser Überleben. Deshalb richten wir uns als Kinder auch wie kleine Pflänzchen nach dem Licht nach der Zuneigung, Liebe und Wärme unserer Bezugspersonen aus.

Wir haben keine andere Wahl. Wir tun alles, um dieses Grundbedürfnis nach Bindung so ausreichend wie möglich erfüllt zu bekommen, auch wenn das bedeutet, uns zu verbiegen, zu verleugnen, zu verraten, nicht wir selbst zu sein. In der Folge zu unseren Grundbedürfnissen bin ich ganz ausführlich darauf eingegangen, ich verlinke sie Dir in den am Ende dieses Artikels.

Später, wenn wir unser ICH erkennen, so mit zwei, drei Jahren, erwacht unser Bedürfnis nach Autonomie, dass ebenfalls zu unseren Grundbedürfnissen zählt. Wir wollen wir selbst sein, eigene eigene Meinung haben dürfen, mitbestimmen, Nein sagen und Grenzen setzen. Jeder, der Kinder hat, kennt die Phase, wenn die Kids bockig werden, ständig Nein sagen, und ihren eigenen Willen gegen unseren setzen.

Das ist nicht immer einfach, aber für die Entwicklung des Kindes ist es wichtig, diese Autonomiebestrebungen zuzulassen. Es ist die Grundlage dafür, die Welt zu entdecken, seinen Weg zu finden und selbstbestimmt zu werden.

Alle Eltern wünschen sich das für ihre Kinder, wenn ich sie frage. Aber es bedeutet eben auch, dem Kind einen eigenen Raum zu lassen, Grenzen zu verhandeln und es als einen eigenständigen Menschen zu sehen, der zwar unsere Führung braucht, aber eben auch einen Freiraum des Selbst. Nur so entwickeln Menschen eine gesunde Balance zwischen ihrem Wunsch sie selbst zu sein und dem Wunsch dazuzugehören, erlauben sich eine Bewegung uns selbstbestimmte Ausrichtung zwischen den Bedürfnis-Polen.

Warum viele von uns sich im außen verlieren und ihren eigenen Kompass nicht spüren

Genau diese Balance fehlt aber Menschen, deren Autonomie- Bestrebungen früh unterdrückt wurden. Menschen, denen beigebracht wurde, dass jeder eigene Wille und jede eigene Meinung als unartig oder als Angriff gegen die elterliche Meinung galt, die mit Liebesentzug bestraft wurden, wenn sie sich nicht anpassten oder es rechtmachten, deren Eltern keine Grenzen zugelassen haben oder immer wieder drüber gegangen sind, die haben gelernt, sich vor allem nach Außen auszurichten.

Sie nehmen auch im Erwachsenenalter die Bedürfnisse und Erwartungen der anderen, deren Meinung und Urteil, wichtiger als sich selbst. Oft spüren sie noch nicht mal, was sie in sich selbst wollen oder spüren, einfach, weil das nie eine Rolle spielte. Oder sie fühlen sich schlecht, wenn sie für sich eintreten. Sie können keine Grenzen setzen, weil ihre innere Balance zwischen Autonomie und Bindung schon früh gekippt ist. Das zu erkennen, ist nicht schön. Aber es ist eine Wahrheit, die der Anfang einer Selbstermächtigung ist und der Entdeckung der inneren Autorität.

 

Das innere und das äußere Ich

Es gibt eine Welt in uns und es gibt eine Welt außerhalb von uns. Und dazwischen gibt es eine Grenze, dort wo wir aufhören und das Außen beginnt. Wir schauen aus unserer inneren Welt heraus, in die Außenwelt hinein, von der wir ein Teil sind und in der wir Verbindungen zu anderen aufnehmen wollen. Es ist seltsam, sich das vorzustellen, aber so ist es. Ich nenne unsere innere Welt das INNERE ICH. Es gibt auch ein ÄUSSERES ICH, und das ist in meinem Verständnis der Teil von uns, der in der Außenwelt interagiert, sich verhält, sich zeigt. Verstehst Du, wie ich das meine?

 

Das innere Ich ist, wie Du Dich innen fühlst, was Du denkst, willst und beabsichtigt. Das äußere Ich ist, was Du außen tust. Wenn das, was Du wirklich möchtest, was Du fühlst etwas anderes ist, als Du im Außen tust, wenn es also einen Break zwischen innen und außen gibt, dann erzeugt das Stress. Unfassbaren Stress.

 

Denn wir müssen uns ja dann immer anstrengen anders zu sein, als wir eigentlich wollen. Dieser Stress der Überanpassung aus Angst, dass das was wir in uns spüren nicht zeigen oder leben dürfen, braucht unsere ganze Kraft, er frisst uns auf, es entfremdet uns immer weiter von unserem stimmigen Sein.

Und wir tun es, weil wir das als Kind so gelernt haben, weil wir uns selbst nicht vertrauen und verleugnen. Nicht wenige haben gelernt, die Wahrnehmung des inneren Ichs total abzuschalten. Denn dann spüren sie den Anpassungsdruck und die Kluft zwischen innen und außen nicht so sehr. Da ist er trotzdem und richtet sein Zerstörungswerk an.

Wie Du Deiner inneren Autorität wieder vertrauen lernst

Jetzt kommen wir zu der versprochenen Übung. Stell sie Dir so vor, als würdest Du eine neue Sportart lernen. Es wird vielleicht am Anfang neu und ungewohnt sein, aber ich verspreche Dir, wenn Du übst, wirst Du bald schon Dein inneres Ich deutlicher spüren und es wird Dir immer schwerer fallen, gegen Dich selbst zu handeln. Du wirst immer weniger Lust haben, es recht zu machen, Dich immerzu anzupassen oder Deine Grenzen übergehen zu lassen. Du wirst Dich nach Authentizität zwischen Deinem inneren Ich und Deinem äußeren Ich sehnen. Das wird etwas verändern…

Zuerst aber müssen wir noch kurz darüber sprechen, wie wir die Welt wahrnehmen, wie wir sie in uns aufnehmen, mit ihr in Kontakt gehen. Nach meiner Claudia-Meinung haben wir nämlich drei Wahrnehmungskanäle und die meisten von uns haben gar nicht gelernt sie zu benutzen, weil auch unsere Eltern das nicht gut konnten. Diese drei Wahrnehmungskanäle sind für mich der Verstand, unsere Intuition, Du kannst es auch innere Stimme nennen und unser Körper.

Diese drei Instrumente sind uns gegeben, um der Welt zu begegnen. Allerdings sind wir, besonders in unseren westlichen Gesellschaften sehr stark und fast ausschließlich auf den Verstand, auf unseren Kopf fixiert. Wir versuchen, die Dinge denkend zu lösen, durch Analyse, Vernunft und Abgleich.

„Sei vernünftig, wäge ab, mach „für und wider“ Tabellen.“. Das wurde uns beigebracht, um Entscheidungen zu treffen. Und ich finde den Verstand auch gar nicht schlecht, aber wenn wir uns nur nach der Plapperstimme in unserem Kopf ausrichten, dann reicht das nicht. Die Gefahr, dass wir uns verirren, ist riesengroß.

Denn im Verstand wohnt auch die Stimme unserer Angst. Und diese Angst hat mit unseren Ur-Ängsten zu tun: nicht dazuzugehören, verstoßen zu sein, allein zu sein und verloren zu gehen, nicht gemocht zu werden. Die Angststimme in Deinem Kopf ist also sehr stark von der Außenwelt und Deiner Abhängigkeit von ihr bestimmt.

Außerdem wohnt im Verstand auch unser innerer Kritiker, diese Stimme die uns sagt: „Du kannst doch nicht! Bist Du verrückt! Was bildest Du Dir ein. Du musst doch…!“ Ich weiß, das kennst Du auch. Der innere Kritiker ist ein Introjekt, er ist von außen gesteuert, er ist die Verkörperung all der Do´s und Dont´s, der Lebensregeln die Dir beigebracht wurden und die vielleicht gar nicht zu Dir passen, zumindest hast Du sie nicht gewählt.

Du merkst also, wie besetzt unser Verstand ist. Wir sind darin nicht allein zu Hause, wir teilen ihn uns mit äußeren Autoritäten, anderen Menschen, den Eltern, der Gesellschaft.

Zum Glück gibt es auch unsere Intuition. Die Intuition ist eine innere Weisheit, eine Wachsamkeit, eine Wachheit, die auch die Tiere haben. Sie ist sehr alt, viel älter als unser Verstand. Manche sagen auch Bauchstimme dazu oder Instinkt. Wir haben es alle, aber wir können es nicht gleich gut spüren. Es fühlt sich bei jedem ein bisschen anders an.

Es ist ein leiseres Signal aus Deinem inneren, leiser als der laute Plapperverstand. Deine innere Stimme ist direkt mit Deinem Wesenskern verbunden, mit dem ICH BIN, sie kommt aus Deinem Zentrum. Sie wird oft als Firlefanz abgetan, weil wir dem Verstand die Hoheit über unser Leben gegeben haben. Und sie liefert keine Erklärungen. Das macht es ungewohnt und schwierig.

Du triffst einen Menschen, den Du noch nie gesehen hast und ihr habt ein freundliches Gespräch. Deine Intuition, diese innere Stimme sagt vielleicht: „Nein, irgendwas passt hier nicht.“ Du nimmst das wahr und wunderst Dich. Dein Verstand sagt: „Was ist das denn für ein Blödsinn, er ist doch total nett, das bildest Du Dir alles nur ein!“

Drei Wochen später weißt Du wahrscheinlich, warum Deine Intuition ein NEIN hatte. Und vielleicht musstest Du eine schmerzhafte Erfahrung dabei machen. Weil Du auf Deinen Verstand gehört hast.

Die Intuition ist wie ein leises PLING. Sie liefert keine Argumentationsketten und ist sehr spontan und viel schneller als der Verstand. Blitzschnell. Sie hört auf mit Dir zu sprechen, wenn Du sie nicht hörst.

Und weil sie keine Erklärungen liefert und wir aber alles erklären wollen, ist es ganz leicht sie zu übergehen. Ich bin sicher, Du kennst selbst tausende solche Geschichten aus Deinem Leben, wenn Du in Ruhe darüber nachdenkst. Frag Dich mal, was in den Momenten passiert ist, in denen Du der Intuition gefolgt bist.

Unser dritter Wahrnehmungskanal ist unser Körper. Unsere Körperzellen sind intelligent. In ihnen ist Dein ganzes Leben gespeichert. Unser Körpergefühl, also wie es sich anfühlt in unserem Körper zu sein, das ist das was uns am wenigsten beigebracht wird. Viele von uns sind regelrecht abgekoppelt von ihrer Körperwahrnehmung. Zum Glück kann man das lernen.

Frage Dich: Wie fühlt es sich in diesem Moment an, in meinem Körper zu sein? Ist es weit oder eng, ist es leer oder kraftvoll? Fließt etwas oder ist es starr? Ist irgendwo was schwer, gibt es eine Einengung, ein Kribbeln, Anspannung? Diese Fragen helfen, dem Körpergefühl auf die Spur zu kommen. Am Anfang spürst Du vielleicht nichts. Bleib ganz ruhig, frage Dich: wie fühlt sich denn das Nichts in mir an. Aber wenn Du Deine Aufmerksamkeit immer wieder auf dieses Körpergefühl richtest und Dir vorherigen Fragen stellst, wirst Du mit der Zeit eine Veränderung wahrnehmen.

Dann kannst Du in verschiedenen Situationen Deine Wahrnehmung stärken: „Wenn ich mit XY zusammen bin, wie fühlt sich das in meinem Körper an?“ Mach das Wertungsfrei, beobachtend, wie ein Forscher. Du wirst bemerken, dass sich bei manchen Menschen in Dir etwas öffnet, bewegt, lebendig wird, kraftvoll. Bei anderen fühlst Du Dich nach einer Weile starr oder leer, kraftlos vielleicht. Dein Körper spricht mit Dir. Nimm seine Botschaft wahr.

Ich prüfe heute mein Körpergefühl auch, in dem ich mir etwas vorstelle, dass ich beabsichtige. Wie fühlt es sich in meinem Körper an, bei dieser Vorstellung? Unser Körper ist ein wunderbares Instrument, er schwingt. Probiere es aus. Ich verlinke Dir noch eine meiner geführten Meditationen, den Body Scan, mit dem Du lernen kannst, Deine Körperwahrnehmung zu spüren.

 

Die Übung zur Stärkung Deines inneren Kompass

Beobachte in den verschiedensten Situationen Deines Alltags, was Deine drei Wahrnehmungskanäle zu sagen haben: Was sagt Dein Verstand? Was sagt Deine Intuition, oder innere Stimme, Dein Bauchgefühl? Wie reagiert Dein Körper?

Mach Dir Notizen dazu, sei neugierig, lass Dich nicht davon abhalten, dass es am Anfang seltsam oder schwierig ist. Mit jedem Mal, wo Du übst, stärkst Du Deinen inneren Kompass, verbindest Dich mit Dir selbst und Deiner ureigensten Richtung. Du stärkst die Wahrnehmung für Deine Innenwelt, damit Du von unabhängiger von den Stimmen im Außen wirst und Deine Grenzen findest.  Auf diese Weise entsteht mit der Zeit eine Balance zwischen Dir und der Welt.

Wenn Du Dich nicht mehr nur vom Verstand leiten lässt, der wie wir wissen toll ist, aber eben auch sehr von außen bestimmt wird und Dein Körpergefühl und Deine Intuition stärkst und ihnen erlaubst, dazusein, wenn Du ihnen Raum gibst, dann kannst Du die Verstärkung Deiner Selbstbestimmtheit und Deiner Souveränität gar nicht verhindern.

Bring Deine Instrumente in Einklang. Ich mach das so: Wenn Körpergefühl und Intuition ja sagen und der Verstand dagegen ist, dann steht es 2:1. Dann weiß ich, wo es langgeht. Manchmal brauche ich dafür länger, das ist okay. Manchmal höre ich wieder nur auf den Kopf und verirre mich im Außen. Kann passieren, aber ich bemerke dann sehr schnell, was passiert ist und auch daraus lerne ich.

 

Meinungen anderer einholen, und mit Deiner inneren Autorität abgleichen, anstatt sie kritiklos zu übernehmen

Manchmal hole ich mir viele Meinungen ein, ohne sie einfach zu übernehmen. Denn natürlich sind die Vorstellungen anderer inspirierend oder bringen neue Perspektiven. Aber nie, indem Du sie kritiklos zu Deinen eigenen machst. Ich finde es interessant, weil ich dann merke wie viele Möglichkeiten es gibt, eine Sache zu betrachten. Und ich prüfe dann, mit meiner Claudia-Spezial- Übung, was davon mit mir in Resonanz geht und was nicht, was ich zu mir nehmen möchte und was nicht.

Und das wünsche ich Dir auch, von Herzen, Deine Claudia

LINKS AUS DIESER EPISODE (Spotify)

• Episode über unsere Grundbedürfnisse
• angeleitete Übung : Bodyscan

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