Vielleicht hast Du auch schon mal von der sogenannten Schattenarbeit gehört oder hast Dich sogar mit Deinen eigenen Schattenaspekten beschäftigt`? Es war der berühmte Schweizer Psychiater C.G. Jung, der das erste Mal von unserem Schatten gesprochen hat- von den Aspekten unserer Persönlichkeit, die wir ablehnen, wegdrücken und abspalten, weil wir sie nicht haben wollen. Neidisch, ablehnend, gemein sein- wer will das schon, oder? Also weg mit den Dreckecken unseres Selbst und nur das Schöne vorgezeigt!

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Liebe, Mitgefühl, Glücklich sein. Leider funktioniert das nicht, denn mit all dem Unansehnlichen, Hässlichen an uns, dass wir weggepackt haben, verschwindet auch ein Teil unserer Kraft und unserer Lebendigkeit. Deshalb möchte ich Dich in dieser Folge einladen, Deinen Schatten ans Licht zu holen und das Wertvolle darin zu entdecken und die Kraft, die darin steckt. Und ich erzähl Dir eine sehr persönliche Schattengeschichte und zeig Dir fünf Wege zur persönlichen Schattenarbeit und Potenzialentfaltung, inklusive Visualisierungsübung.

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Ich möchte Dir eine sehr persönliche Geschichte erzählen, auf die ich wirklich nicht stolz bin. Und doch ist diese Geschichte wunderbar geeignet, zu verstehen was es mit unserem Schatten auf sich hat.

Es ist noch gar nicht so lange her, da saß ich im Wartezimmer einer orthopädischen Klinik, ambulante Sprechstunde, Chefarzt-Termin. Ich war so aufgeregt, dass ich noch nicht einmal in mein Handy schauen konnte, es hing einfach verdammt viel für mich von diesem Termin ab und ich hatte lange darauf gewartet. Mein Herz schlug bis zum Hals. Da kommt eine  Frau  mittleren Altes ins Wartezimmer, besser gesagt, sie schleppt sich herein. Sie trägt sehr schwer an ihrem Körper, sie hinkt stark und sie atmet laut und vernehmbar, noch als sie sich schon gesetzt hat. Ich kann nicht nicht hinschauen.

Mein Blick fällt auf die offenen Schuhe, und die Füße, die nicht mehr hineinpassen wollen, die Fußnägel, die viel zu lang herausragen, die nachlässige Kleidung, ich nehme den Körpergeruch wahr, die fettigen Haare. Ich sehe eine Frau, die im Begriff ist sich aufzugeben.

Und ich ertappe mich bei dem Gedanken: „Oh, mein Gott, kann sie sich nicht besser um sich und Ihre Gesundheit kümmern? Das ist doch kein Wunder, dass sie sich so schleppen muss und so schlecht laufen kann!“

Ich wende mich ab, ein bisschen angewidert sogar, wenn ich ehrlich bin.

Darf ich vorstellen? Das ist Iris, so nenne ich mein Schatten-Selbst. Den Teil in mir, auf den ich wirklich nicht stolz bin und für den ich manchmal schäme. Iris ist unglaublich zynisch, sarkastisch, hat über alles ein Urteil. Ich erkenne sie daran, dass Sie negative Bewertungen über alles und jeden macht, auch über mich.

Iris trennt mich von Menschen, weil sie einen tiefen Groll in sich hegt. Iris ist grundsätzlich misstrauisch ist, sie glaubt dass Menschen keine guten Absichten haben.  Iris muss alles sichern, sich schützen, abgrenzen und alles kontrollieren. Sie braucht das Gefühl, drüber zu stehen. Über anderen und auch über Situationen. Iris fühlt sich nur wohl, wenn sie überlegen ist. Ich erkenne in Iris ganz deutlich die Züge meiner Prägungserfahrungen und meiner wichtigsten Bezugspersonen.

Wenn Iris in mir das Steuer übernimmt, dann wird meine Welt kleiner und dunkler, ich bin genervt und gereizt. Ich mag Iris nicht. Sie macht mir immer Angst und ich habe dann Angst. Ich entspreche meinen eigenen Werten nicht. Iris nörgelt, jammert, beschwert sich dauernd. Iris muss immer die Oberhand behalten und sie hat eine spitze Zunge. Sie nimmt erst einmal das negative an. Iris ist mein Ego, mein böses Ich, you name it.

Iris wendet sich innerlich naserümpfend ab vom Anblick der Frau im Wartezimmer. Ich beobachte das, ich nehme einen inneren Abstand zu ihr ein. Heute kann ich das, denn ich bin nicht mehr mit ihr verschmolzen. Sie ist ein dunkler Aspekt von mir, aber ich BIN nicht Iris. Sie ist ein Zustand, den ich manchmal einnehme, aber ich kann das ändern.

Dieses distanzierte Beobachten macht in mir die Tür auf für Claudi. Claudi nenne ich den Teil in mir, der  offen, herzlich und zugewandt ist. Claudi hat offene Arme für Menschen und die Welt, sie glaubt an das Wahre, Sie kann lieben und sich verbunden fühlen. Sie will sich verschenken.

Claudi ist mitfühlend, kreativ, dankbar. Sie glaubt daran, dass Menschen im Grunde gut sind. Sie wagt Vertrauen, immer wieder. Das Universum ist für sie ein wunderbarer Ort, sie liebt das Leben. Sie findet Wege für sich und andere. Sie hat Mut, es immer wieder zu versuchen. Sie hat Träum. Sie kann staunen. Sie ist gelassen und großzügig.

Claudi schaut die Frau an und kann sofort das Leid dieser Frau spüren, ihre Seele, ihre Verlorenheit., ihre Verzweiflung, ihre Hilflosigkeit- sie kann den Mensch in diesem Körper sehen.

Claudi lächelt der Frau aufmunternd zu und ich spüre das Bedürfnis ihr zu helfen, als sie aufgerufen wird. Ja, so will ich sein- denkt es in mir. Ich stehe auf, nehme ihre Tasche und hake sie ein auf dem Weg ins Sprechzimmer. Glück durchströmt mich, weil es sich richtig anfühlt. dass tun zu können. Ich entscheide, welche Art von Mensch ich in dieser Situation sein will. Ich habe eine Wahl, ich bin Claudia, ich entscheide, wer in mir das Steuer übernimmt!

Ich bin immer noch berührt, wenn ich davon erzähle und es fällt mir gar nicht so leicht, diese dunklen Seiten in mir hervorzuholen und ins Licht der Aufmerksamkeit zu stellen. Aber auch sie gehören zu mir. Und es war ein Prozess, das zuzugeben und Iris nicht mehr zu verleugnen, vor mir nicht und vor anderen nicht.

Denn solange ich sie nicht wahrhaben wollte, hatte sie viel mehr Macht über mich. Immer wieder hat sie sich heimlich an meinem guten Vorsätzen vorbei geschlichen und hat das Steuer in mir übernommen und ich war in diesen Momenten vollkommen mit ihr identifiziert. Dann war ich hart und urteilend, misstrauisch, verschlossen. Böse Welt.

Wenn ich mich vollständig fühlen will und mein ganzes Potenzial ausleben möchte, darf ich sie annehmen und integrieren, anstatt meine Energie dafür zu verwenden sie zu unterdrücken und wegzusperren. Denn in Iris steckt Kraft, meine Kraft. Und eigentlich will Iris nur eins. Gesehen werden und angenommen. Sie will gemocht werden, ein Teil von etwas sein. Deshalb spielt sie sich so auf. Aber die Führung hab immer noch ich.

 

 

Schatten sind die Teile von uns, die wir irgendwann abgespalten und unterdrückt habe, oder ablehnen. Sie sind Teile unserer Persönlichkeit, die wir aus Angst nicht zeigen wollen. Diese Teile,  sie können übrigens auch positiv sein, so dass etwa jemand sein Herz oder seine Liebe abspaltet oder unterdrückt, haben wir in eine Kiste gestopft und zugeschlossen.

So eine Kiste zu haben, man könnte auch sagen, eine innere Bad Bank,  ist erst einmal nichts Schlimmes. Das Blöde ist nur, dass das verstecken der Kiste anstrengend ist auf Dauer, weil ja immer die Gefahr besteht, dass das Böse daraus entweicht und uns um die Ohren fliegt.

Das Unterdrücken und Zuhalten der Schattenkiste kann auf Dauer soviel Energie fordern, dass es überhand nimmt und wir irgendwann nur noch mit Schattenkriegern kämpfen, also mit Abwehr beschäftigt sind,  und keine Kraft mehr haben, das Leben zu führen, das wir möchten. Wenn die Kiste immer voller wird und ihr Gewicht uns innerlich drückt, dann wird es Zeit, den Deckel zu öffnen und Licht reinzulassen. Und dann kann die Truhe mit all den Sachen, die wir verstecken wollen,  zu einer richtigen Schatztruhe werden.

 

Schatten sind wie verborgenen Schätze, gefüllt mit unbekannter schöpferischer, nützlicher Energie. Sobald wir erst die harte Kruste abgepuhlt haben und zum Kern vordringen.

 

Denn Iris, so hart und gnadenlos sie auch zu sein scheint, hat eine gute Absicht. Okay, sie verbirgt sie geschickt, das stimmt. Aber sie meint es eigentlich gut, sie will mich schützen vor Verletzlichkeit, Ablehnung, Angst. In dem Iris auf die Frau im Wartezimmer herablassend und urteilend schaut, will sie mir helfen meine eigene Angst davor hilflos und ausgeliefert zu sein, nicht spüren zu müssen.

Ich weiß das, weil ich mich schon länger mit Iris befasse, bzw. mit dem Iris-Aspekt in mir. Meinem Ego. Und wenn Dir irgendwo ein Mensch begegnet, der sich so verhält, wertend, urteilend, immer von oben, fies vielleicht sogar, dann kannst Du sicher sein: dieser Mensch „braucht“ diese abwertende Haltung, weil sie ihm hilft, seine Angst, seine Scham, seine Blöße zu bedecken, indem er oder sie sich überlegen fühlen kann.

 

Verletzte Menschen verletzen Menschen

In diesem Spruch ist für mich so viel Wahrheit und Wahrhaftigkeit und vielleicht hast Du jetzt gerade beim Hören auch darüber nachgedacht, wann Dein verletzter Anteil, Dein Schatten-Selbst in Dir die Steuerung übernimmt und Du genauso bist, wie Du eigentlich nicht sein wolltest?

In jedem von uns stecken auch die Schatten. Niemand ist immer nur nett, genauso wie niemand nur böse ist, es sei denn es gibt hirnorganische Gründe.

Wir leben in der Dualität, unsere Entwicklungsmöglichkeit, unsere Herausforderung, liegt nach meiner Meinung im Spannungsfeld zwischen den beiden Polen. Beides bedingt sich. Wie Yin und Yang, Sonne und Mond, innen und außen- so eben auch Licht und Schatten.

Wenn Du Dich als Licht erleben willst, dann geht das nicht wenn Du in der Sonne stehst- es ist da ja schon strahlend hell. Dein Licht kannst Du nur im Angesicht des Schattens erleben. Deines oder dem von anderen.

 

Wenn Du in der Liebe bist, hast Du auch ein offenes Herz für andere Menschen

Das ist die logische Konsequenz. Sobald wir in den liebenden, zugewandten, offenen Aspekten unseres Selbst sind, sehen wir auch auf andere Menschen mit einem freundlichen Blick, sind unterstützend und herzlich, verbindungsorientiert. So, wie wir eigentlich sein wollen.

 

Fünf Wege für Deine innere Arbeit mit dem Schatten

1) Erkenne Deinen Schatten

Zuerst einmal geht es darum, Dich mit Deinen Schattenaspekten bekannt zu machen, sie zu sehen. Vielleicht kennst Du ja auch schon einige Deiner Dir unangenehmen Aspekte ziemlich gut. Wenn nicht, dann schließe für einen Moment die Augen und erinnere Dich an eine Situation, in der Du Dich geschämt hast, Angst hattest oder hilflos warst, vielleicht gekränkt  und das unbedingt vermeiden wolltest oder weghaben wolltest, damit niemand das sieht. Denk an etwas, wo Du eindeutig drüber warst, ablehnend, wertend oder gemein.

Konzentriere Dich jetzt auf die bei dieser Vorstellung ausgelösten Gefühle in Dir. Was spürst Du in Dir? Welche Gefühle wollen sich zeigen?

Lass jetzt diese unangenehmen Gefühle aus Dir heraus fließen, und stelle Dir bildlich vor, wie sich daraus ein Wesen mit einem Gesicht und einem Körper formt. Lass ihn die Form annehmen, die sich zeigen will, wenn Du Dich einfach darauf einlässt.

Jetzt hast Du Schatten gesehen. Merke Dir, wie er aussieht und mach Dir keine Gedanken, ob Du das „richtige“ Bild wahrgenommen hast. Unser Unterbewusstsein bringt genau das Bild hervor, dass unseren Schatten am besten repräsentiert und der all das, was wir als unangenehm oder nicht vorzeigbar ablehnen, verkörpert. Die Quelle unserer Scham. Merk Dir das Bild oder Gefühl, Du brauchst es nachher noch.

 

2) Namen geben schafft Distanzierung

Wenn Du Deinem Schatten einen Namen gibst, bedeutet das nicht, dass Du schizophren oder multipel bist. Keine Angst. Diese Methode des Namensgebens habe ich vom Kommunikationswissenschaftler Friedemann Schulz von Thun übernommen, der die Theorie des „Inneren Teams“ aufgestellt hat. Deinem Schatten einen Namen zu geben, kann helfen einen Abstand zwischen Dich und diesen Anteil Deines Selbst zu bringen. Es macht Dir unbewusst deutlich, dass Du nicht dieser Schatten bist. Und dass Du mit ihm umgehen kannst. Du personifizierst ihn.

 

3) Beobachte Deinen Schatten und lerne ihn oder sie kennen

Wann taucht Dein Schatten besonders gern auf und übernimmt die Steuerung in Dir? Wann wirst Du so, wie Du nicht sein willst. Sei wie ein Forscher und beobachte Dich und Dein Verhalten aus einer inneren Distanz heraus, der Beobachterperspektive. Iris, habe ich entdeckt, zeigt sich gerne wenn ich unsicher und ängstlich bin, wie im Wartezimmer der Klinik. Sie will mich wie gesagt schützen, nur eben mit einer ungünstigen Strategie.  Aber was ist die Motivation, die Absicht Deines Schattens? Was will er? Wie bist Du dann? Auch auf diese Weise kannst Du in Kontakt mit Deinen Schattenaspekten kommen und Schritt 1 weglassen.

 

4) Umarme Deinen Schatten oder Deine Schattin:

• Schließe Deine Augen, atme tief ein und wieder aus
• Die Welt da draußen mag für einen Augenblick ohne Dich auskommen, es gibt jetzt nichts für Dich zu tun, außer wahrzunehmen und in Dich hineinzuspüren. Du hast hier die Zeit und Raum dafür
• Stell Dir nun über Dir ein helles Licht oder eine Sonne vor, die angenehm warm und voller Liebe ist
• Und nun stellst Du eine Verbindung her zu diesem Licht und spürst, wie die strahlende Wärme und das Licht zu Deinem Herzen hinströmt.
• Dein Herz wird ganz weich und warm von diesem Licht und mit jedem Atemzug weitet es sich noch ein bisschen mehr und das ist sehr sehr angenehm
• Nun stellst Du Dir Dein Schatten- Ich vor. Vielleicht siehst Du Deinen Schatten in Aktion, oder Du siehst sie oder ihn als eine Gestalt neben Dir, alles was Du wahrnimmst ist vollkommen in Ordnung
• Stelle nun eine Verbindung her zu Deinem Schatten von Deinem Herzen ausgehend und lass Licht und Wärme fließen
• Und Du siehst, wie auch das Herz Deines Schattens warm und weich wird und mit jedem Atemzug dehnt sich das Licht noch etwas mehr aus.
• Nun spürst Du die Verbundenheit zwischen Euch und nimmst wahr, wie sich alles Trenneden zwischen Euch auflöst, bis nur noch Licht und Wärme und Liebe bleiben
• Das Licht hat sich inzwischen von Euren Herzen ausgehend auch über Euch hinaus ausgebreitet, bis Ihr vereint seid in diesem hellen und freundlichen Licht der Liebe
• Vielleicht möchtest Du Deinen Schatten nun in die Arme nehmen und Dich mit ihm verbinden, vielleicht hat er sich auch verändert oder aufgelöst. Was immer Du wahrnimmst, es darf genauso sein…
• Spüre einen Moment nach, wie es sich nach dieser Übung in Dir anfühlt…
• Dann atme wieder tief ein und öffne Deine Augen

 

5) Entscheide Dich, welche Art von Mensch Du sein willst, schalte um

Wahrscheinlich wirst Du Deinen Schatten inzwischen schon gar nicht mehr so ablehnend gegenüber stehen. Das ist gut so.

Du bist nicht der Schatten. Du bist immer Du selbst, der Schatten ist nur ein Aspekt Deiner Persönlichkeit. Nimm ihn an, umarme ihn, aber Du entscheidest, wer in Dir die Führung übernimmt. Du bist, wer Du Dich entscheidest zu sein. Lerne zu beobachten, wann der Schatten in Dir die Führung übernimmt und wenn Du kannst, nimm ihm das Steuer aus der Hand und schalte um. Das geht besonders gut, wenn Du dabei die Schritt 1-3 gemacht hast und aus der Beobachterperspektive auf Dein eigenes Verhalten schauen kannst. Es lohnt sich, immer wieder zu üben und sich klar zu machen, dass wir eine Wahl haben.

Wenn mich Iris wieder mal vor der Welt beschützen will, dann bemerke ich es meist relativ schnell und ich frage mich: Will ich jetzt wirklich so sein? Und dann schalte ich um, weil ich entscheide. Und wenn mir das mal nicht gelungen ist, dann gibt’s immer noch die Möglichkeit, nachträglich umzuschalten und den Schaden wieder gut zu machen.

 

Zusammenfassung

Im Schatten steckt Kraft, wir dürfen ihn zu uns nehmen. Er ist das hässliche Entlein unseres Selbst, alles, was wir an uns selbst ablehnen, unterdrücken, verstecken vor der Welt und uns selbst, das gesehen und angenommen sein will und ein Recht hat, da zu sein. Den wir nicht verleugnen dürfen, weil er sich sonst in jedem unbemerkten Moment ans Steuer unseres Selbst kämpfen wird und unser Verhalten bestimmt, sobald wir nicht aufmerksam sind.

Wenn wir den Schattenaspekt abspalten, unsere Dreckecken verstecken voller Scham, brauchen wir Unmengen von Kraft, um den schönen Schein zu wahren. Kraft, die uns für anderes fehlt.

Deshalb möchte ich Dich ermutigen, sag ja zu Deinem Schatten. Ja, so bin ich. Auch das gehört zu mir. Es gefällt mir nicht sonderlich, aber ach diese Seite habe ich.

Ich kann nur aus vollem Herzen geben, wenn ich auch Grenzen setzen kann. Wenn ich zugewandt sein will in echt, dann braucht es auch die Fähigkeit zur Ablehnung, wenn mir etwas total zuwider läuft.

Alles Liebe, Deine Claudia

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